نبذة
سيحصل تحدي القرفصاء لمدة 15 يومًا على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والرباعية والعجول. لا تتطلب هذه المهمة أي معدات ، لذا يمكنك إكمالها في أي مكان وفي أي وقت. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة شدة التدريبات ، يمكنك استخدام أوزان حرة أو رباط فوق فخذيك. إذا كان الأمر صعبًا عليك ، فاستخدم حائطًا أو كرسيًا للدعم. يتكون التحدي من خمسة تمارين تتكون من مجموعة واحدة. ستبدأ بهدوء ، وتحقق 25 تكرارًا بشكل عام ، ثم تزيد إلى ما يصل إلى 150 تكرارًا. سيختبرك عن طريق زيادة قوتك البدنية وقدرتك على التحمل. من خلال عزل العضلات المتوسطة والصغرى والعضلات الكبيرة ، ستحقق تلك الرؤية الخلفية القوية والقوية التي تريدها! إذا كنت تجمع بين هذا التحدي والتدريبات الأخرى ، فمن المقترح تجنب عزل الجزء السفلي من الجسم والتركيز على تدريب القلب أو الجزء العلوي من الجسم أو القلب. ستحصل على المظهر الأكثر حزما ، والأقوى ، والأكثر رشاقة الذي تريده من خلال عزل عضلات الوسط ، والعضلات الصغيرة ، والعضلات الكبيرة! إذا قمت بدمج هذا التحدي مع التدريبات الأخرى ، فتجنب عزل الجزء السفلي من الجسم وبدلاً من ذلك ركز على تدريب القلب أو الجزء العلوي من الجسم أو الأساسي.
يمكنك أيضًا الانضمام إلى هذا البرنامج عبر تطبيق الهاتف الجوال. اذهب إلى التطبيق