अपने शरीर को मजबूत बनाना: १५-दिवसीय स्क्वाट चैलेंज

15 दिनों की यह स्क्वाट चुनौती आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और बछड़ों को आकार में लाएगी। इस कार्य के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप इसे कहीं भी, किसी भी समय पूरा कर सकते हैं। हालांकि, अगर आप वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाना चाहते हैं, तो आप फ्री वेट या अपनी जांघों के ऊपर बैंड का इस्तेमाल कर सकते हैं। यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है, तो समर्थन के लिए दीवार या कुर्सी का उपयोग करें। चुनौती में पांच अभ्यास शामिल हैं जिनमें एक सेट शामिल है। आप धीरे-धीरे शुरू करेंगे, कुल मिलाकर 25 प्रतिनिधि पूरे करेंगे, फिर 150 प्रतिनिधि तक बढ़ेंगे। यह आपकी शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाकर आपकी परीक्षा लेगा। मेडियस, मिनिमस और मैक्सिमस मांसपेशियों को अलग करके आप अपनी इच्छा के अनुसार दृढ़, मजबूत, सुडौल रियरव्यू प्राप्त करेंगे! यदि आप इस चुनौती को अन्य वर्कआउट के साथ जोड़ रहे हैं, तो यह सुझाव दिया जाता है कि निचले शरीर को अलग करने से बचें और कार्डियो, अपर बॉडी या कोर ट्रेनिंग पर ध्यान केंद्रित करें। आप मेडिअस, मिनिमस और मैक्सिमस मांसपेशियों को अलग करके अपनी इच्छा के अनुसार मजबूत, मजबूत और अधिक सुडौल बैक लुक प्राप्त करेंगे! यदि आप इस चुनौती को अन्य वर्कआउट के साथ जोड़ते हैं, तो निचले शरीर को अलग करने से बचें और इसके बजाय कार्डियो, अपर बॉडी या कोर ट्रेनिंग पर ध्यान दें।